今日は暑かった・・・
2度か3度上がるだけで体への負担は大幅アップなんだなあ・・。
えっと生理が来まして。
この暑いのに余計にだるくてかなわない。
でもあと、そんな何年も続かないんだろうしそんな邪険にしても悪いよね。
今のところ鎮痛剤を飲むほどはお腹が痛かったり頭痛がしたりはしてないけど
ちょっと腹筋はしんどいな～
朝のうちに30回やったけど、その後は出来ないまま夜遅くなっちゃった。
無理しないでもいいかな。
いいよね、焦ることないさ。道のりは長いのだ。
それにしても暑いから冷たい飲み物をたくさん飲んでて
ただでさえ生理中でお腹が張ってるのに水分でカッポンカッポン。
むくんじゃって肌に服の跡とかどしどし付くし～
もう～しょうがないな～
あと3日はこんな感じだろうから気にしないでいなくちゃ。
さて私、ちょっと「目標」ってものが頭に浮かんできたんですが
まず、『体脂肪率を26％くらいまで落としたい！』
（体重は特に考えない）
しかしなんで26％？
ほんとは25％だとかっこいい雰囲気するけど、高望みすぎな気がして＾＾；
そしてここからが特に重要でありまして
『秋が来ても冬が来ても頑張り続けたい』のであります。
今までも体重減らそうと頑張ったことってあったけど
だいたい春から夏にかけてのことで、まあまあ減るんだけど
でも寒くなると元通りってなってばっかりで。
繰り返してばっかなんだもん、だけど今度こそ・・・
一時的な盛り上がりで終わらないようにしたいのです。
急に減らなくてもいいから、長く根気よく続けていきたいよ。
おはようございます。
今日もなかなか暑いです。
でも先週の末頃が異常に暑かったので
今のところ室温31度の部屋でじっとしてるなら扇風機で超余裕です。
でもこの間は本当に暑かった。埼玉では約40度とのことで・・・大変でしたね（泣）
私ゃ首タオルで晩ご飯の支度しながら「ったく暑いったらないよー！」ってややプンスカ状態だったけど
「これってもしかして天然のサウナ？」って思ったら腹も立たないかもって思いましたよ。
ただでサウナに入っていられる、痩せるかも～・・みたいな。
でも残念なことに私はサウナ入りたいって思ったことないから別に嬉しくもないか(笑)
サウナ好きな人もいるよね。
そういう人は夏の暑さにも強いのかなあ。
ええとダイエットの経過報告を書きますね。
あ、この頃ずっとダイエットに関するお話をネットで色々と読んでいるけど
とても印象に残った言葉を書いておきます。
『ダイエットとは体型を変えることではない。生き方を変えることなんだ。』
みたいな言葉を見た時にちょっと感動と言うか胸に迫るものがありました。
例えばですよ、機械の力や薬の力とか使って脂肪を取ったりしても体型は変わるけど
その時だけのことで・・・そうじゃなくて生き方を変えていかなきゃいけないんだ。
地道で大変だろうけど生活を変えて頑張っていくことが大事なことなんだ。
とか、そんなようなこと思って「私、体型もだけど、生き方が変わりたい」って気持ちになってきました。
ええまあ、生き方変えるって言ってもそんな立派な人にはなれないんだけど
おやつ食べることばっかり考えてて出来るだけ楽して動かないで済ませたい、って性分を変えられたらなって思いました。
そうだそうだ経過経過。
たぶん生理がきそうで、そのせいかむくみがひどくなってきてます。
気分的にもちょっと落ち気味だし。
夜から朝にかけての体重差も100グラムとか200グラムで少ないし
今は水分とか溜め込む時期なのかなぁ・・・って気にしないようにしています。
これで生理が始まったらしんどくてあんまり腹筋とか出来ないだろうし。
そういう時は無理しないでおとなしくしていようと思ってます。
おやつの話では・・
ニューフェイスの登場です。小魚アーモンドを昨日から食べています。
煮干しの小さいのに水飴が絡めてあって美味しいの。
アーモンドと胡麻も入ってて余計に美味しいし～。
一袋で100キロカロリーくらいみたい。一日では食べきらないかな、ちょっと残って次の日にも食べたり。
たんぱく質を摂りたかったので、いい栄養だと思って喜んで食べています＾＾
今夜は夜更かししちゃってます。
体重とか体脂肪とか考え始めてから1か月経ったくらいですが。
今のところ飽きていない・・って言うと感じ悪いね、でも今までも何度も同じようなこと繰り返してる私だもん
そのうち忘れちゃうのかな？って、自分で自分をあんまり信用していないです。
こういう記事書いてるうちは続けられるかなって・・気持ちで書かせてもらってます。
今月の初めの頃から体重・体脂肪を朝晩しつこく計って記録し始めて。
少し経ってから他の数値にも目が行くようになりました。
うちの体重計、タニタの体組成計インナースキャンで色々と計れるんです。
それまで見てたのは体重・体脂肪・体内年齢とかくらいで。
でも内臓脂肪レベル・骨量・筋肉量・基礎代謝量も表示されることに「ふと気づいて」←・・・
それからは表示される数字全部を記録することにしました。
体脂肪が減るのは嬉しいけど、今はそれ以上に骨量や筋肉量が減らないように！ってすごく思ってます。
私（46歳女性 身長153.5センチで設定）の本日朝のデータ
体重 48.9キロ 体脂肪率 31.2％ 内臓脂肪レベル 4.5 骨量 1.8キロ
基礎代謝量 989 体内年齢 40歳 筋肉量 31.8キロ 筋肉量スコア －2
体脂肪率は朝は高めに出ますね。夜だとこの頃は30をほんのちょっと切ったりすることもあります。
内臓脂肪レベルは1～9が標準レベルで「心配はない」そうです。
私、これに気付いた時 内臓脂肪は少ないってことはよっぽど皮下脂肪が多いんだって思いました。
皮下脂肪の方が落としにくいんだそうですね。
骨量は基準とか分からないなぁ・・・調べてみないと。少なそうな気はするけど・・・
基礎代謝量・・1000行かないってなんだか弱々しい雰囲気＾＾； 時々は1000ぎりぎりあったりもします。
体内年齢は体脂肪が低く出た時は若く表示される感じします。
筋肉量ねぇ・・これ少ないみたいで、筋肉量スコアってのがだいたい－2か－1で
－4から＋4までの9段階があるので真ん中の「0」だったりしたら嬉しいんだけどなあ。
筋肉量がどんどん減っていったら嫌だなぁって思って注目してるけど
初めの頃より500グラムくらいは減ってきてるんですよねえ・・。もっと蛋白質食べるといいのかなぁ。
あ、運動とかしないと筋肉は増えないのかもだねえ・・。
まあ色々と考えてみたりしています。
あぁ・・寝ないと余計に筋肉育たないかな？ おやすみなさい。
おはようございます！
ふぅ～～～
ここ数日、実に暑いんですよう。まだ6月だっていうのにね、なんか恐ろしいわ。
ええと、相変わらず口を開けばのん気にダイエットのお話です。
先週は友人のあっちゃんとランチに出かけました。
今回はフレンチでしてね。よく「ライスorパン」って選べたりするんだけどそのお店はパンだけでした。
あんまりパンは食べないようにしてるけど、楽しい外食だもんね、そんなこと気にしてちゃあイカン。
喜んでいただきましたよ～。フランスパンをカリッと焼いてバターも付いてて美味しかったです！
そしてデザートも嬉しくいただいて。
おお～！久しぶりにケーキとかアイスクリームとかクッキーっぽい焼き菓子も食べたのです。
で、それをきっかけにまたお菓子暴食再開か！？ってちょっと心配だったけど
でも全然で。
まだまだお菓子とか食べたいとは思わないです。
でもちょっと困ったことに・・・
ランチに行く日、今日はいっぱい食べるから午前中のナッツとかは食べないようにして調整することにしたんです。
そしたら次の日もその次の日も食べなくなって、朝に何も食べない日が続くようになってしまいました。
わざとじゃないんだけど、朝は食べたくなくて食べられないんですよね。
でも一日2食ってモロお相撲さん方式だもんね。体が脂肪を蓄えようと頑張ってくれちゃうよ、きっと。
なので今朝からはまたアーモンドとプルーン食べるようにしました。
別にアーモンドじゃなくてもいいんだけど、他にこれといって食べたいと思わないので。
ん～～でもお昼になれば、ご飯とおかずを食べてます。
なんでか「昼だ」ってスイッチ入ると食べることが出来るみたい。
そして夕食はしっかりしっかり食べています。
本当は昼や夜の分を少しずつ減らして、それを朝に食べるようにすれば一番いいんだろうけど
今のところ朝は食べたくないなぁ・・・
それから腹筋とかのことは。
先週は一日100回くらいに減らしました。
慌てて200回やるよりも、なるべくゆっくり100回の方が良いような気がして。
それプラス背筋25回とか腕立て伏せ10回とか腕の体操みたいなのしてみたり。
背筋はやりにくいな～。なので25回でいっぱいいっぱい。
腕立て伏せはこれまたちっとも出来なくて。
膝をついてやるやつにしたら、どうにか5回やって休んでまた5回・・くらいは出来るかなあ。
でもさぁ・・・この程度の運動（？）ちょろっと過ぎてノミのおへそ程度の意味しかないのかなあ。
運動の消費カロリーとかって表があったから見てみたら
50キロの20代女性が腹筋を10分間やった場合は72キロカロリーの消費なんですって。
30代なら約3％少なめに計算してくださいだそうで・・40代女性は？・・書いてねえけどもっと少ないってことだよね。
私のやってる運動あれこれ合わせてもたぶん一日で100キロカロリーくらいの消費って感じする。
100ねぇ・・・
私が平気で一気食いのヤマザキのロールちゃんなんて547キロカロリーだったりだし
100キロカロリー程度の消費なんて本当にたかが知れてるんだもんなあ。
でも無駄なことじゃないとは思っているけどね。
私にとっては「がんばってるよ～」って運動だから、それで消費した分は貴重なのだ。
だから適当な気持ちでお菓子食べて台無しにするのはつまらないって思って暴食はしないで済んでるんじゃないかな。
それにもちろん体を動かすことは気持ちいいし！
姿勢もよくなってきた気がするしね＾＾ だから続けていきたいな。
スニーカーなんだけど、5年間くらい履いて古くなってて
違うタイプの普段に履く靴を買ってからは下駄箱に入れたままでした。
ここ2年は履いてなかったような・・・
それでも残していた理由は、もしかして全力で走らないといけない時とかあったら運動靴みたいなのが無いと困るかなと思って。
でもそういう機会はなく。
そんな機会、ない方が良いのに。なんで「そんな時がきたら」ってまるで待ってるみたいなこと思ったりするんだろう。
そんなわけで、今回やっと「こういう靴がなくても大丈夫。」
「もしも必要な時が来たとしても、きっと困らないから大丈夫。」って思えてさよならしました。
そしたら私の靴は4足だけになりました。
普段履いてる靴
大雨やド寒い時用のショートブーツみたいなの
真夏のサンダル
冠婚葬祭用のパンプス
以上です。
これって女の人にしてはかなり少ない方なんじゃないかな？
この少なさで靴が何年も消耗しないのは不思議かも。
出歩くこと少ない上に必ず車で移動だからあんまり歩かないので大丈夫なのかしら。
私の場合、オシャレって観点は初めから無視なんだけど（汗）
下駄箱がゆったり使えるのはいいけど・・
やっぱりもう一足くらい何か違うタイプのでも買おうかしら・・・
こんにちは。
こんなのん気な話ばっかりで良いのかなぁって思うこともありますが
日頃誰に言うでもない私の些細な日常をぽつぽつと書いていこうと思います。
さて体脂肪率の低下を目指しているこの頃。
6月5日からピタリとお菓子を食べなくなりました。
我慢してるわけでもなくて、食べないでも平気なんです。
菓子パンとか、お総菜パンみたいなのも食べなくなって
随分と摂取カロリーが少なくなってるんじゃないかなぁと思います。
こんだけ食べてないんだから、絶対に食べないとかはやめて少しは食べれば良いのにって自分でも思う。
何日も前から「今日はチョコを食べてみよう」って考えてるんだけど
でもどうしても食べられないんですよ・・
一個食べたら止まらなくなってどんどんどんどん食べてしまうんじゃないかって怖くって。
食べなくなる前に買っていた菓子パンとカレーパン、とりあえず冷凍しておいたけどいつ食べるんだろう・・
（ま、そんなこと言っててもそのうちドカドカ食べるようになってるだろうからいいか。）
ええと、ごはんやおかずはしっかり食べているんですよ。
ごはん（お米）は前の3倍は多く食べてるかな。
以前は「晩御飯の片づけが済んだらあのお菓子を食べよう♪」とか毎日考えてて
その分ごはんの量を減らしたりしてました。
でも今はしっかり食事を食べるから、後からお菓子が食べたくならないような感じ。
そんな毎日だけど、おやつってものは食べています。
ナッツとドライフルーツを。
朝ご飯は食べたいと思わないので、午前中はこれらをお茶飲みながらつまんだりしてるし。
ナッツは塩も油も使っていない素焼きのアーモンドと生クルミです。
特に素焼きアーモンドは本当に美味しい！
元々はアーモンドって単品で食べるほど好きでもなかったけど
素焼きのだと甘くて香ばしくて大好きです！
クルミもそのままのものの方が美味しいなあ。ちょっと皮が渋めだけどね＾＾
ドライフルーツは・・プルーン・クランベリー・白いちじくを食べてみまして。
プルーンね、初めはあんまり味がないような気がしたけど食べてるうちに美味しさが分かってきました。
でも私、干しブドウとかでもだけど表面に付いてる油が苦手です。
そしたら「無添加」ってのも売っていて、これは油で加工してないから凄くイイ！
柔らかくて果肉がたっぷりで美味しい＾＾
保存料もないので冷蔵庫に入れてあります、一日に一個か二個いただきます。
クランベリーは赤くて可愛い。
甘酸っぱくて美味しいんだけど、ちょっと甘さが強い気がして
一袋を食べきってからはリピートしていないです。・・美味しいんだけどね。
そして、いちじく！
これはビックリ、こんな好きになるとは思っていませんでした。
「白いちじく」とかだそうでイラン産でしてね。
生で普通に食べる日本のいちじくとは全然違って面白いです。
大きさは甘栗よりも小さくて、ベージュ色でカチカチに干からびていて。
見た目は美味しそうでもないんだけど、中身は細かい種がびっしり詰まってて
プチプチした食感が楽しくて、果肉はなかなかモッチリして甘みがあって美味しいんです！
最初に見たのは近所のドラッグストアで、ナッツとかでよく見かける共立食品さんの商品でした。
これに味を占めて(笑)他でも売っていないか見ていたらコーヒーショップのカルディにもありました。
カルディさんには「いちじく」が色々とあって
かなり大きくて柔らかいタイプのもあったし
小さいのでもソフトなのと硬めなのがあったりして面白かったです。
私は最初に食べたのと同じ、小さくて硬いのを買いました。
大きいのは・・・ちょっと迫力があって＾＾；たぶんこれからも買わないかな。
他にはどんなドライフルーツが美味しいのかしら。
マンゴーとかよく見るけど今のところは買おうと思わないなぁ、なんとなく。
あ、杏なんていいな。ブルーベリーも。でも量がちょっとなのに高いんですよう。
皆さんはどんなものが好きなんだろう～＾＾
前に記事にしたことありましたけど、またＭＹ体重差について書きますね。
『ＭＹ体重差』ってなんですかい？ってのは一応この記事を見ていただいて＾＾
この時は３月の初めか・・・そうか、うん。
皆さんのＭＹ体重差を教えてもらえて嬉しかったです！
それから浅田まきさんはブログで記事にしてくれたんです～～！
いつも気にかけてくれてて嬉しいんだよ～もう～（ホロリ）
このころは200グラムしか夜と翌朝の体重差がなくてガッカリだったです。
で、ここんとこまた体重を計りまくっているので見てみたら
結構ね、差が大きい日もあるみたいで
多い日は600グラム！400や300の日が一番多いかな。
もちろん200グラムの日もよくあるけど。
でも3月の時よりも断然減るようになってると思います。
まぁ・・単純に寒くなくなったからかなって気はするけど。
でも体が活発な感じがして嬉しいな。
それから、朝計ったのとその日の夜に計った差が少ないと良いよって話だけど
これも前は「そんなもん一杯増えてるに決まってるしー！」ってプンスカしてました。
でも今ずっと記録を付けてるのを見ると案外増えないものなんだなぁって。
多くて400グラム。だいたい300グラムが多いかなあ。
で、200グラム減ってる日もあったりして不思議です。
ほんと食事は、朝はナッツとドライフルーツだけだけど昼と夜は以前よりもしっかり食べてるのに。
うーん？お通じがちゃんとあればこんな感じになるものなのかなぁ。
そんなこんなで朝晩体重計に乗り続けて18日くらい経って
51.4キロ（6月1日朝）→ 49.7キロ（19日朝）になりました。
体脂肪率の方は、33％ → 32％に・・・（夜は31.3とかだったりもするよ！）
問題は体脂肪率なんだけど・・・少ししか減らないけど・・
でももし脂肪以外ばっかり減っていたとしたら率は反対に上がるんじゃないのかな？って思うから
こんな感じで大丈夫なのかなぁと・・
そんなわけで
しばらくはこうして、お菓子に気を付けて腹筋とかして過ごしてみようかと思います。
片付けも節約も上手く出来ないけど
イライラしないでいられたらなって
気持ちを整理するために書いてるブログです。
